Trattamento Del Dolore Cronico

Il trattamento del dolore cronico può essere provocatorio. Il motivo per il dolore non è spesso chiaro e può prendere parecchi tipi o combinazioni di trattamenti prima che troviate il rilievo. Quando il trattamento è iniziato, qualche gente può aumentare il dolore perché il loro dolore cronico le ha indotte ad essere inattive ed hanno perso la resistenza e la flessibilità. Ma il trattamento dovrebbe ridurre col passare del tempo il dolore ed aumentare la vostra capacità di funzionare. Potete imparare i nuovi sensi di fare le mansioni ordinarie ridurre il dolore. Il dolore spesso cronico non può essere curato, ma può essere riuscito abbastanza bene per migliorare significativamente la qualità della vostra vita.

Sia sicuro cercare il trattamento se il vostro dolore dura più lungamente di 2 - 3 mesi. Il trattamento iniziale può impedire il dolore ottenere più difettoso. Un certo dolore cronico è causato dalle circostanze specifiche che possono essere trattate. Per esempio, ci sono i trattamenti per le emicranie, l'artrite, il dolore al collo, il dolore lombo-sacrale, o la depressione. Trattamento iniziale Gli obiettivi del trattamento sono di ridurre il dolore cronico e di aumentare la vostra capacità di funzionare.

Trattamento Del Dolore Cronico

Ciò include il miglioramento il vostri sonno ed abilità facenti fronte e la riduzione dello sforzo in modo da potete rinviare alle vostre attività normali. Il trattamento iniziale dipende dal che genere di dolore avete e quanto severo esso è, così come se il vostro dolore è collegato con una malattia, la ferita, o una causa sconosciuta. Spesso, il migliore metodo è una combinazione di terapie. Potete potere controllare il vostro dolore nel paese vicino: Rendendo ad esercitazione (come camminare o nuoto) una parte sistematica della vostra vita. Cibo della dieta equilibrata. Ciò comprende ottenere abbastanza vitamine quale il colloquio della vitamina B e della vitamina D. al vostro medico o ad un dietista registrato circa una dieta sana per voi. Ottenere abbastanza sonno.

Usando dolore mitigatore-tale come acetaminophen o droghe antinfiammatorie nonsteroidal (NSAIDs), quali ibuprofen (Advil, per esempio) o aspirin. Prenda sempre esattamente queste medicine come prescritto o secondo l'etichetta. Non prenda un nonprescription NSAID per i più lungamente di 10 giorni senza comunicare con vostro medico. Usando le terapie complementari, quali agopuntura o la meditazione. Un consulente autorizzato, uno psicologo, o uno psichiatra di salute mentale possono aiutare con il vostro benessere impressionabile mentre state occupando di dolore cronico. È comune rispondere a dolore cronico con le sensibilità della frustrazione, della depressione, dell'ansia, del timore e perfino della rabbia.

Trattamento Del Dolore Cronico

Queste sensibilità possono renderle duro per conquistare il dolore cronico, particolarmente se usate l'alcool o le droghe per dirigere i vostri sintomi. Il dolore interessa sia il vostro benessere fisico che impressionabile. La depressione o l'ansia non trattata può rendere il vostro dolore più difettoso. Un consulente può applicare le terapie quale la terapia conoscitivo-del comportamento per aiutarlo a fare fronte al vostro dolore. Se i trattamenti di cui sopra non alleviano o non riducono il vostro dolore, il vostro medico può: Tratti i problemi sanitari attuali che possono contribuire al dolore.

Suggerisca che riducete lo sforzo con le tecniche di rilassamento, quale il linguaggio figurato guida e l'esercitazione, quale yoga. Prescriva la terapia fisica per alleviare il dolore e migliorare il movimento e la funzione. Prescriva le medicine, quali gli antideprimente triciclici, gli anticonvulsivi, o gli analgesici dell'opioide. Inizialmente, potete essere dato le medicine che causano i pochi effetti secondari. Aumenti la resistenza delle vostre medicine, cambi le medicine, o aggiunga i nuovi come stati necessari. Prescriva le terapie elettriche di stimolo, quale stimolo elettrico transcutaneo del nervo (DIECI), per alterare i segnali di dolore come viaggiano al cervello. Questo trattamento ha avuto risultati misti e non può funzionare per tutto.

Salute Dieta

(NaturalNews) l'Organizzazione Mondiale della Sanità predice che la depressione si trasformerà in nella seconda più alta causa della difficoltà globale di malattia entro 2020. Perché è questo? Molta gente consuma un livello di dieta in alimenti fritta, raffinato e zuccherato difettosi dei grassi. Gli studi indicano che una tal dieta può certamente aumentare il rischio di depressione. Quando quello accade, un individuo prenderà solitamente un appuntamento per vedere un medico che conclude tipicamente gli antideprimente in su di prescrizione, con conseguente problemi sanitari mentali e fisici a lungo termine potenziali.

Salute Dieta

È un fatto che una dieta alta in verdure, in frutta e negli aiuti dei pesci per impedire la depressione. Secondo i risultati degli studi intrapresi dai ricercatori fra 1985 - 2004, i risultati di où sono stati pubblicati dal giornale britannico della psichiatria, gli scienziati hanno concluso che ci è un rapporto definito fra le scelte dietetiche difficili e la depressione. Sulla base di questi risultati pubblicati, i fautori di salute in Gran-Bretagna presto suggeriranno le diete su in alimenti non trattati specificamente per impedire la depressione. Che alimenti contribuiscono alla depressione? Che esseri umani mangiano i comandi i livelli di prodotti chimici del cervello hanno denominato i neurotrasmettitori, che regolano il comportamento. I neurotrasmettitori sono collegati molto attentamente all'umore. Gli studi indicano che i neurotrasmettitori il più comunemente collegati con l'umore sono dopamina, serotonina e noradrenalina. Quando il cervello produce la serotonina, il tensionamento è facilitato e una persona può ritenere più felice. Quando produce la dopamina o la noradrenalina, gli individui tendono ad essere più attenti ed a tendere a pensare più rapidamente e comportarsi.

Il cibo la frutta e delle verdure fresche solleva il livello di trytophan nel cervello quindi che aumenta la produzione della serotonina che ha un effetto calmante. Gli alimenti ad alta percentuale proteica, da un lato, promuovono la produzione di dopamina e del norepineprine, che promuovono la vigilanza. Mangiando la roba di rifiuto, gli alimenti zuccherati riduce i livelli di questi ormoni nel cervello, nello sforzo e nel tensionamento quindi aumentante e nella riduzione la gioia e della vigilanza. Dieta mediterranea - gli aiuti impedicono la depressione La dieta mediterranea, come descritta dal Dott. Sanchez-Villegas, ha nove componenti principali: rapporto

1.High degli acidi grassi monounsaturated agli acidi grassi saturati; presa

2.High dei legumi frutta e dadi della presa

3.High presa

4.High dei cereali presa

5.High delle verdure presa

6.High dei pesci presa

7.Moderate di alcool prodotti lattier-caseario della presa

8.Moderate presa 9.Low di carne Nella sua ricerca, il Dott. Sanchez-Villegas ha scritto che il " di dieta; è stato pensato per ridurre il processes" infiammatorio, vascolare e metabolico; quello può partecipare al rischio di depressione clinica.

Contrariamente alla dieta americana standard (TRISTE), la dieta della gente mediterranea include le verdure soprattutto fresche e stagionali ed i pesci freschi piuttosto di quanto i prodotti inscatolati o importati. La dieta elimina gli alimenti fritti che sono stati cucinati o cotto stati in oli vegetali rancidi o grassi del trasporto.

Health Report

Sta coltivando l'accordo attraverso lo spettro politico che la Legge di controllo di sostanze tossiche (TSCA) di 1976 non protegge adeguatamente gli Americani dai prodotti chimici tossici. Durante i 34 anni da quando TSCA è stato promulgato, il EPA ha potuto richiedere la prova su appena 200 dei più di 80.000 prodotti chimici prodotti ed utilizzati negli Stati Uniti ed appena cinque prodotti chimici sono stati regolati secondo questa legge. Il coordinatore Lisa Jackson dell'ente per la salvaguardia dell'ambiente (EPA) ha chiesto al congresso di fornire alla sua agenzia i migliori strumenti di gestione chimici per la salvaguardia della salute della nostra nazione.

[1] Molto è cambiato da quando TSCA si è trasformato in in legge più di 30 anni fa. Gli scienziati hanno sviluppato una comprensione raffinata di come alcuni prodotti chimici possono causare e contribuire alla malattia seria, compresi cancro, disordini riproduttivi ed inerenti allo sviluppo, malattie neurologiche ed asma. I prodotti chimici più sicuri, coalizione sana delle famiglie crede che, riformando TSCA, possiamo ridurre la nostra esposizione ai prodotti chimici tossici, miglioriamo la salute della nostra nazione ed abbassiamo il costo della sanità. Questo rapporto documenta alcuna dei risultati scientifici e dell'analisi economica che sono alla base della nostra posizione. La malattia cronica è sull'aumento Più di 30 anni di studi di salute ambientale hanno condotto ad un consenso crescente che i prodotti chimici stanno giocando un ruolo nell'incidenza e nella prevalenza di molte malattie ed i disordini nel nostro paese, includenti: Leucemia, cancro di cervello ed altri cancri di infanzia, da cui sono aumentato più di 20% dal 1975.

[2] Cancro della mammella, che è andato in su da 40% fra 1973 e 1998.

[3] Mentre i tassi del cancro della mammella sono diminuito dal 2003, il rischio di corso della vita della donna di cancro della mammella ora è uno in otto, su uno in dieci di 1973.

[4] Asma, che approssimativamente si è raddoppiata nella prevalenza fra 1980 e 1995 ed ha rimanere al tasso elevato.

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[6] La difficoltà nel concepimento e nel mantenimento della gravidanza ha interessato 40% nuove donne in 2002 che in 1982. L'incidenza della difficoltà segnalata quasi si è raddoppiata in più giovani donne, le età 18-25.

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Il difetto di nascita con conseguente testicoli undescended, che ha aumentato 200% fra 1970 e 1993. [10] Autismo, la diagnosi di cui ha aumentato più di 10 volte durante i 15 anni ultimi. [11] La salute ed i benefici economici di riforma del TSCA Secondo il centri per il controllo e la prevenzione delle malattie degli Stati Uniti (CDC), 133 milione di persone negli Stati Uniti - quasi la metà di tutta Americano-ora sta vivendo con questi ed altre malattie croniche e circostanze, che ora rappresentano 70% delle morti e 75% dei costi di sanità degli Stati Uniti. [12] Le stime della proporzione della malattia caricano che può essere attribuita ai prodotti chimici varia ampiamente, variando da 1% di tutta la malattia [13] a 5% del cancro di infanzia

[14] a 10% del diabete, della malattia del Parkinson e dei deficit neurodevelopmental

[15] a 30% di asma di infanzia. [14] Qualunque il contributo reale, efficace riforma chimica di politica comprenderà i 30 anni ultimi di scienza per ridurre le esposizioni chimiche che contribuiscono all'incidenza aumentante della malattia cronica. E tutto il declino nell'incidenza delle malattie croniche può anche essere preveduto per portare le riduzioni dei costi di sanità. Anche se la riforma chimica di politica conduce alle riduzioni delle esposizioni chimiche tossiche che traducono in appena decime di un per cento di riduzione dei costi di sanità, conserverebbe il sistema sanitario degli Stati Uniti un $5 miliardo valutati ogni anno. Gli Stati Uniti ora spendono oltre $7.000 a persona all'anno direttamente sulla sanità.

[12] Questa somma non comprende i molti altri generi di costi, quali i costi di allevare un bambino con una difficoltà di apprendimento severa o di fare fronte alla diagnosi del cancro della mammella della giovane madre. La riforma chimica di politica tiene la promessa di riduzione dei costi economici, sociali e personali della malattia cronica generando un futuro più sano per tutti gli Americani.

I benefici di mele

I benefici di mele

We' re detti che una mela un il giorno mantiene il medico assente, ma che cosa sono esattamente le indennità-malattia delle mele? Qui sono dieci motivi fare attenzione al consiglio di quel vecchio proverbio. Protezione dell'osso I ricercatori francesi hanno trovato che un flavanoide ha denominato il phloridzin che è trovato soltanto in mele può proteggere le donne post-menopausal da osteoporosi e può anche aumentare la densità dell'osso. Il boro, un altro ingrediente in mele, inoltre rinforza le ossa. Aiuto di asma Uno studio recente indica che i bambini con asma che ha bevuto il succo di mele su una base quotidiana hanno sofferto più di meno dal wheezing che i bambini che hanno bevuto il succo di mele soltanto una volta al mese. Un altro studio ha indicato che i bambini nati dalle donne che mangiano molte mele durante la gravidanza hanno tassi più bassi di asma che i bambini di cui le madri hanno mangiato poche mele.

Alzheimer' prevenzione di s Uno studio sui mouse all'Università di Cornell ha trovato che la quercetina in mele può proteggere le cellule cerebrali dal genere di danno del radicale libero che può condurre a Alzheimer' malattia di s. Abbassi il colesterolo La pectina in mele abbassa LDL (" bad") colesterolo. La gente che mangia due mele al giorno può abbassare il loro colesterolo vicino fino a 16 per cento. Prevenzione del cancro polmonare Secondo uno studio di 10.000 genti, coloro che ha mangiato la maggior parte delle mele hanno avuti un rischio più basso 50 per cento di sviluppare il cancro polmonare.

I benefici di mele

I ricercatori ritengono che questo sia dovuto gli alti livelli dei flavonoidi quercetina e naringin in mele. Prevenzione del cancro della mammella Uno studio dell'Università di Cornell ha trovato che i ratti che hanno mangiato una mela al giorno hanno ridotto il loro rischio di cancro della mammella da 17 per cento. I ratti hanno alimentato tre mele al giorno hanno ridotto il loro rischio da 39 per cento e quelli hanno alimentato sei mele al giorno hanno ridotto il loro rischio da 44 per cento. Prevenzione del tumore del colon Uno studio ha trovato che i ratti hanno alimentato un estratto dalle pelli della mela hanno avuti un rischio più basso 43 per cento di tumore del colon. L'altra ricerca indica che la pectina in mele riduce il rischio di tumore del colon e gli aiuti effettuano un tratto digestivo sano.

Prevenzione di Cancer del fegato La ricerca ha trovato che i ratti hanno alimentato un estratto dalle pelli della mela hanno avuti un rischio più basso 57 per cento di cancro di fegato. Amministrazione del diabete La pectina in mele fornisce l'acido galatturonico al corpo che abbassa il body' l'esigenza di s di insulina e può aiutare nell'amministrazione del diabete. Perdita di peso Uno studio brasiliano ha trovato che le donne che hanno mangiato tre mele o pere al giorno hanno perso più peso mentre stavano che le donne che non hanno mangiato la frutta mentre stavano.

Solarizzazione

il unburn è danno della pelle causato dai raggi (UV) ultravioletti al sole. Con troppa esposizione a luce UV, la vostra pelle surriscalda e diventa rossa e dolorosa e può più successivamente sbucciarsi o produrre delle bolle su. Quando la vostra pelle è esposta a luce solare, produce un pigmento denominato melanina per contribuire a proteggersi dai raggi UV. Ciò è che cosa fa la vostra pelle andare più scura ed è veduta come suntan. La melanina la arresta voi che brucia così facilmente ma doesn' la t impedice gli altri effetti nocivi di UV, quali invecchiamento e cancro prematuri. Chi è al rischio di solarizzazione? Meno melanina che avete, più di meno protettivo voi è contro gli effetti di luce UV. Se avete capelli giusti di colore rosso o della pelle, o non siete stati al sole molto, avete bassi livelli di melanina in modo da siete più probabile bruciare rapidamente. Potete anche avere un tipo differente di melanina che lo rende più suscettibile della bruciatura. Tuttavia, chiunque può ottenere scolorito al sole, persino quelli con i livelli elevati di melanina. Quando la solarizzazione accade? La solarizzazione non solo accade con tempo caldo. La riflessione chiara fuori dalla neve può anche causare la solarizzazione. Una brezza, un cielo nuvoloso o un nuoto possono rendergli il dispositivo di raffreddamento di tatto ma la luce solare può ancora ottenere diretta e danneggiare la vostra pelle.

i benefici dell'olio d'oliva

Oliva oil' indennità-malattia di s Il più grande esponente di grasso monounsaturated è l'olio di oliva ed è una componente principale della dieta mediterranea.

L'olio di oliva è una spremuta naturale che conserva il gusto, l'aroma, le vitamine e le proprietà della frutta verde oliva. L'olio di oliva è l'unico olio vegetale che può essere consumato come esso è - urgente di recente dalla frutta. Gli effetti sulla salute benefici dell'olio di oliva sono dovuto sia il relativo contenuto elevato degli acidi grassi monounsaturated che il relativo contenuto elevato delle sostanze antiossidanti. Gli studi hanno indicato che l'olio di oliva offre la protezione contro la malattia di cuore controllando LDL (" bad") livelli di colesterolo mentre alzando HDL (il " good" livelli del colesterolo). (1-3) Nessun altro olio naturalmente prodotto ha grande una quantità di monounsaturated di come olio di oliva - pricipalmente acido oleico. L'olio di oliva è tollerato molto bene dallo stomaco. Infatti, oliva oil' la funzione protettiva di s ha un effetto benefico sulle ulcere e sulla gastrite. L'olio di oliva attiva molto più naturalmente la secrezione della bile e degli ormoni pancreatici di quanto i medicinali prescritti.

Di conseguenza, abbassa l'incidenza di formazione del gallstone. Olio di oliva e malattia di cuore Gli studi hanno indicato che quella gente che ha consumato 25 millilitri (ml) - circa 2 cucchiai da tavola - dell'olio di oliva vergine quotidiano per 1 settimana ha mostrato la meno ossidazione di colesterolo di LDL ed i livelli elevati dei residui antiossidanti, specialmente fenoli, nell'anima. (4) Ma mentre tutti i tipi di oli di oliva sono fonti di grasso monounsaturated, l'olio di oliva PIÙ DEL NORMALE VERGINE, dalla prima pressatura delle olive, contiene i livelli elevati degli antiossidanti, specialmente della vitamina E e dei fenoli, perché più di meno è procedato. L'olio di oliva è annullare uno di buoni oli, uno dei grassi curativi. La maggior parte della gente fa abbastanza bene con esso poiché non rovescia il rapporto critico del omega 6 - del omega 3 e la maggior parte degli acidi grassi in olio di oliva sono realmente un olio omega-9 che monounsaturated.

Benefici Del Nuoto

Il nuoto è un allenamento favoloso, che è stato trovato per essere non solo favorevole per il corpo umano, ma inoltre perfeziona per la distensione della mente della persona che la intraprende. Nell'ora legale, servisce da scelta d'esercitazione eccellente, che gli aiuti voi si dissipano le calorie, mentre raffreddano il vostro corpo.

Il nuoto gli fornisce il meglio di entrambi i mondi. Da una parte, fornisce i cardio benefici di funzionare e da un lato, gli apre la strada affinchè realizzi i benefici della costruzione di resistenza di addestramento del peso. Il bacino idrico delle indennità-malattia di nuoto è realmente completo, facendo l'esercitazione aerobica nella richiesta attualmente. esploriamo più sulle indennità-malattia di nuoto. Indennità-malattia di nuoto Gli aiuti di nuoto effettuano la pressione sanguigna ed il colesterolo di una persona, così accertando il benessere del suo cuore.

È buono per la salute dei vostri polmoni ed inoltre riduce il rischio di colpo, di attacco di cuore e di diabete. Il nuoto aumenta la flessibilità dei vostri giunti e fornisce la portata per l'amplificazione del vostro livello di allenamento di attività fisica. Cioè aiuta molto nel vostro programma di perdita di peso. È perfetto per quella gente che ha una difficoltà effettuare il peso-cuscinetto, attività fisiche a terra. Ciò è perché il vostro peso in acqua è circa 1/10 del vostro peso su terra. Per le donne incinte così come per la gente che sta soffrendo dal problema di dolore alla schiena e di artrite, non ci può essere migliore scelta di allenamento che il nuoto. Il nuoto minimizza il rischio di lesioni da attività fisica.

Così, potete provare facilmente l'esercitazione deliziosa e godere dei benefici che di forma fisica di salute offre, senza alcun rischio allegato. Se conceduto dentro in maniera regolare, nuotare può contribuire a sviluppare la resistenza, la forza muscolare e la forma fisica cardiovascolare di una persona. Potete dedicarti in il nuoto prima così come dopo di un allenamento gravoso su terra, come un preriscaldamento ed attività fredda-giù, rispettivamente. Aiuta una persona ad esercitare quasi tutti i muscoli del suo corpo, con il fuoco principale che è sulle armi e sui piedini. La gente che soffre dalle lesioni, dal dolore alla schiena, dall'artrite e dalle inabilità, che non possono dedicarsi in un allenamento normale, può intraprendere il nuoto. Il nuoto è stato associato con l'alleviamento i dolori uniti, l'ipertensione e del disagio che sono spesso con esperienza durante la gravidanza.

Dedicandosi in il nuoto può aiutare i pazienti di alberino-chirurgia, che adottano uno stile di vita al contrario sedentario, evita l'atrofia muscolare. È trovato per avere effetto lenitivo sulla mente così come il corpo di una persona, pricipalmente regolando la circolazione respirante e di stimolazione.

Salute Alimentazione

13 chiavi ad una dieta sana Abitudini alimentari sane di sviluppo isn' la t come confusione o come restrittivo altretanta gente immagina. Il primo principio di dieta sana è semplicemente di mangiare un'ampia varietà di alimenti. Ciò è importante perché gli alimenti differenti danno i contributi nutrizionali differenti. Secondariamente, le frutta, le verdure, i grani e gli legume-alimenti alti in carboidrati complessi, fibra, vitamine e minerali, basso in grasso ed esente dal colesterolo-devono da comporre la massa delle calorie che consumate. Il resto dovrebbe venire dai prodotti lattier-caseario a bassa percentuale di grassi, carne e pollame magro e pesci. Dovreste anche provare ad effettuare un equilibrio fra la presa di caloria e la caloria dispendio-che è, don' la t mangia più alimento che il vostro corpo può utilizzare.

Altrimenti, guadagnerete il peso. Più attivo siete, quindi, di più che potete mangiare ed ancora effettuare questo equilibrio. A seguito di questi tre punti di base doesn' la t significa che dovete dare in su i vostri alimenti favoriti. Finchè la vostra dieta generale è equilibrata e ricchi in sostanze nutrienti ed in fibra, ci è male niente con un cheeseburger occasionale. Sia appena sicuro limitare quanto mangiate frequentemente tali alimenti e prova per mangiare loro le piccole parti. Potete anche osservare il cibo sano come occasione ampliare la vostra gamma delle scelte provando le verdure degli alimenti-particolare, interi grani, o frutta-che voi don' la t mangia normalmente. Una dieta sana doesn' la t deve significare il cibo degli alimenti che sono dolci o sgradevoli. La seguente guida di riferimento di base è che cosa dovete conoscere per costruire una dieta sana.

1 mangi l'abbondanza di alto-fibra alimento-che è, di frutta, delle verdure, dei fagioli e di interi grani. Questi sono il " good" carboidrato-nutriente, riempiendo e relativamente basso in calorie. Dovrebbero fornire i 20 - 30 grammi di fibra che dietetica avete bisogno di ogni giorno, che ritarda l'assorbimento dei carboidrati, così ci è meno effetto su insulina e sullo zucchero di anima e che fornite altre indennità-malattia pure. Tali alimenti inoltre forniscono le vitamine, i minerali e i phytochemicals importanti (prodotti chimici della pianta essenziali a buona salute).

2 assicuri includere la frutta verde, arancione e gialla e verdura-tale come broccolo, le carote, il cantalupo ed agrumi. Gli antiossidanti ed altre sostanze nutrienti in questi alimenti possono contribuire a proteggere dallo sviluppare determinati tipi di cancro e di altre malattie. Mangi cinque o più servizi un il giorno. Limite

3 la vostra presa degli alimenti zuccherati, dei prodotti del raffinare-grano quale pane bianco e degli spuntini salati. Lo zucchero, il nostro additivo No.1, si aggiunge ad un allineamento ampio degli alimenti. Appena un quotidiano una latta dalle 12 once di soda (160 calorie) può aggiungere a 16 libbre nel corso di un anno. Molti alimenti zuccherati sono inoltre alti in grasso, in modo da sono caloria-densi.

4 ridotto grasso animale. È ricco in grasso saturato, che amplifica i livelli di colesterolo di anima ed ha altri effetti sulla salute avversi. Scelga le carni magre, il pollame senza pelle ed i prodotti lattier-caseario senza grassi o a bassa percentuale di grassi o senza grassi.

5 tagli il senso giù sui grassi del trasporto, forniti dagli oli vegetali idrogenati utilizzati nella maggior parte dei alimenti trasformati nel supermercato ed in molti alimenti a rapida preparazione.

6 mangi più pesci e dadi, che contengono i grassi insaturi sani. Sostituisca l'oliva o l'olio di canola per la margarina del bastone o del burro.

7 parti di conservazione moderano, particolarmente degli alimenti di alto-caloria. I formati negli ultimi anni serventi ballooned, specialmente in ristoranti. Scelga un dispositivo d'avviamento anziché un entrée, spacchi un piatto con un amico e non ordini supersized qualche cosa. Conservazione

8 la vostra presa del colesterolo inferiore a 300 milligrammi al giorno. Il colesterolo è trovato soltanto in prodotti animali, quali le carni, il pollame, i prodotti lattier-caseario ed i rossi d'uovo.

9 mangi vari alimenti. Don' prova di t per riempire i vostri requisiti nutrienti mangiando stesso giorno degli alimenti dentro, giorno fuori. È possibile che non ogni sostanza nutriente essenziale sia stata identificata ed in modo da mangiare un assortimento largo degli alimenti contribuisce ad assicurare che otteniate tutte le sostanze nutrienti necessarie. In più, questo limiterà la vostra esposizione a tutti gli antiparassitari o sostanze tossiche che possono essere presenti in un alimento particolare.

10 effettui una presa sufficiente del calcio. Il calcio è essenziale per le forti ossa e denti. Ottenga il vostro calcio dalle fonti a bassa percentuale di grassi, quali latte scremato e yogurt a bassa percentuale di grassi. Se voi can' la t ottiene l'importo ottimale dagli alimenti, supplementi dell'introito. Prova

11 per ottenere le vostri vitamine e minerali dagli alimenti, non dai supplementi. I supplementi non possono sostituire una dieta sana, che fornisce le sostanze nutrienti ed altra compone oltre alle vitamine ed ai minerali. Gli alimenti inoltre forniscono il " synergy" che molte sostanze nutrienti richiedono per essere utilizzate efficientemente nel corpo.

12 effettui un peso desiderabile. Equilibri la presa di energia (caloria) con l'uscita di energia. Eserciti e l'altra attività fisica è essenziale.

13 se bevete l'alcool, agisca in tal modo nella moderazione. Quella è una bevanda un il giorno per le donne, due un giorno per gli uomini. Una bevanda è definita come 12 once della birra, 4 once di vino, o 1.5 once di 80 alcoolici della prova. Il consumo eccedente dell'alcool conduce a vari problemi sanitari. E le bevande alcoliche possono aggiungere molte calorie alla vostra dieta senza sostanze nutrienti di fornitura.

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